ÉTKEZÉS	ÉTEL	MENNYISÉG	FEHÉRJE	ZSÍR	SZÉNHIDRÁT	ENERGIA
	400-	Zabpehely	100 g	14 g	7 g	60 g	350 kcal
		Power Protein	25 g	20 g	1 g	4 g	95 kcal
	630-	Rizs	80 g	6 g	1 g	62 g	275 kcal
		Csirkemell	100 g	24 g	1 g	1 g	110 kcal
	900-	Rizs	80 g	6 g	1 g	62 g	275 kcal
		Csirkemell	100 g	24 g	1 g	1 g	110 kcal
	1200-	Rizs	80 g	6 g	1 g	62 g	275 kcal
		Csirkemell	100 g	24 g	1 g	1 g	110 kcal
	~ 1330	EDZÉS
		VitargoCRX+Cellmass+WheyPro	40/16/50 g	40 g	2 g	44 g	360 kcal
	~ 1500-	Rizs	80 g	6 g	1 g	62 g	275 kcal
		Csirkemell	100 g	24 g	1 g	1 g	110 kcal
	1800-	Power Protein+lenmagolaj+halolaj	25 g	20 g	1 g	4 g	95 kcal
		ÖSSZESEN:	Edzés nap	214 g	19 g	364 g	2440 kcal
			Pihenő nap	174 g	17 g	320 g	2080 kcal
	Fekvenyomás		10-8-6-4		Oldalemelés		4x10
	Fekvenyomás súlyzóval		2x12		Döntött törzsű oldalemelés		4x10
	Ferdepados nyomás		3x8		Mellről nyomás		4x10
	Tárogatás		3x15		Tricepsz letolás csigán		3x15
	Bicepsz állva rúddal		3x10		Szűknyomás		3x10
	Bicepsz állva váltott kézzel		3x10		Lórugás fej fölött		3x10
	Kalapács		3x6
	Húzódszkodás szélesen (mellhez)		3xMAX
	Lehúzás mellhez szűken		3x10
	Döntött törzsű evezés		4x10
	Alsó csigás evezés		3x10
	Hiperhajlítás		3x20
	Vállvonogatás		3x